생각으로 다른 사람을 조종할 수는 없어도 생각으로 내 몸은 조정할 수 있습니다.

의념을 가지고 내 몸에게 말하면 내 몸이 반응합니다.

그 이전에, 생각한대로 의루어진다. 성경 주기도문에 "뜻한대로 이루어지이다" 도 이런 의미가 내포되어 있습니다.

그 더 이전에 생각은 물질이다.

 생각은 전파된다.

내가 의념을 바꾸면 내 몸도 그에 따라 바뀌게 됩니다. 기학 에서는 기의 움직임이 바뀌면 체형이나 몸의 균형이 달라진다고 하는 것입니다.

각설하고 어떤 자세가 바른 자세일까요?

초등학교 시절부터 차려 자세를 배웠습니다.

고개는 상방15도를 보고 턱은 당기고 손을 다리 양옆에 붙이고 서있는 자세입니다.

지금 당장 상방 15도를 보고 턱은 당겨보십시요. 상방15도를 보는 순간 후두골은 뒤로 넘어가고

턱은 앞으로 나오게 됩니다. 고개가 들리는 자세가 되는 것이지요. 이것도 모자라 턱을 당기게

되면, 혈압올라 뒷목이 뻣뻣해지는 것처럼 뒷목에 많은 부담을 느끼게 될 것입니다.

알렉산더라는 영국의 무용수가 거울로 둘러싸인 연습실에서 본 자기의 자세가, 그것도

바른 자세라고 취한 자세가 영 아니드라는 것이죠, 고개가 들리고 목이 앞으로 나간 자세.

바른 자세란, 시선을 하방 15도로 주시하고 턱을 살짝 당긴 자세입니다. 이 자세를 해보면

우리가 차려 자세라고 하는 자세보다 목의 부담이 훨씬 적은 것을 느낄 수 있습니다.

F.M 알렉산더는 호주에서 1869년 출생했습니다. 어려서 호흡기 질환을 앓아 학교를 제대로

다니지 못했다고 합니다. 집에서 책읽기를 좋아했던 그는 셰익스피어 작품을 읽다가 건강이

좋아진 이후 연극을 공부하기 시작해고 20대 초반에 극단결성과 배우와 독백가, 연극제작자

의 길을 가게 됩니다 그런데 어느날 목소리가 많이 쉬어서 발성이 힘들어지고 Voice 트레이너

에게 치료를 받지만 증세가 호전와 악화를 반복할 뿐  결국 연극을 하는 도중에 완전히

목소리를 잃게 됩니다. 누구에게도 도움을 받지 못하자 스스로 문제를 찾아보기로 하는데

일상생활과 연극에서 독백할 때 머리가 뒤로 당겨지면서 후두부를 밑으로 누르게 되고, 불균형

하게 구부러진 척추 때문에 호흡과 발성에 문제가 생기는 것을 알아 냈습니다. 그 후 오랫동안

거울앞에서 자기자신을 관찰, 비교하고 인식하는 과정을 통해 자세의 중요한 발견을 해내고

자신의 증세를 치유하기에 이릅니다. 그 방법들이  알렉산더 테크닉인 것이죠.

                      * 위 그림에서는 가장 우측에 있는 자세가 가장 바람직한 자세입니다.

*** whisper ah~ ***

아침에 눈뜨기전에 또 잠들기전에 전신 이완법입니다.

기본자세는 천정을 보고 또바로 누운 상태에서 눈을 감습니다.

그상태에서 무릎을 구부리고 두 손은 벨트가 지나가거나 걸쳐지는 골반뼈 앞에 손을 댑니다.

그 상태에서 영어발음 a 할 때 처럼 조금 입을 크게 벌리고 '아~' 소리를 냅니다. 솔과 라 정도

사이의 음정으로 합니다.

그리고 편안히 복식호흡하며 다음 단계로 하나씩 생각합니다. 다음 의념을 떠올리는 순간 나도

모르게 그렇게 작동되는 것을 느낄 수 있습니다.

 1) 내 목이   자유롭다고 생각한다,... 내 목을 자류롭게 한다

 2) 누군가가 내 머리를 잡아당기듯, 내 머리가 앞과 위로 향한다

 3) 척추마디마디가 쭈우쭉 늘어나고 펴진다

 4) 내다리가 몸과 분리가 된다

 5) 내 어깨가 양 어깨 가운데에서 점점 멀어진다.... 누가 양쪽에서 내 팔을 잡아 당겨 어깨 사이 가 점점 멀어지다.

 이 생각을 하면서 계속 '아~'하고 발성을 합니다.

밤에는 발성이 끝나면 잠을 이루시면되고, 아침이면 발성이 끝난 후 몸을 천천히 옆으로 돌려 바닥을 짚고 목에 무리가 가지 않도록 가지런히 일어납니다.

알렉산더 테크닉 공식 홈페이지 http://www.alexandertechnique.com/

한국알렉산더협회 홈페이지 http://www.alexandertech.co.kr